Die dunkle Jahreszeit ist für viele Menschen eine Herausforderung und drückt vor allem auch im Angesicht der Corona Krise besonders auf die Stimmung. Vor allem für Sonnenliebhaber, die derzeit im Dunkeln zur Arbeit gehen und im Dunkeln nach Hause kommen, ist diese Zeit nicht immer einfach. Depressive Verstimmungen, auch bekannt als Winterdepression sind die Folge von Lichtmangel, doch dem können wir mit einfachen Mitteln entgegen wirken.
Im Folgenden möchte ich Dir einige sehr wirkungsvolle Tipps geben, mit denen Du ganz einfach Deine Stimmung heben kannst.
1. Tageslichtlampe
Studien haben ergeben, dass eine Tagelichtlampe ebenso gut helfen kann wie Psychopharmaka – und das ohne Nebenwirkungen. Eine gute Tageslichtlampe simuliert das natürliche Tageslicht zur Mittagszeit und sollte über 10.000 Lux verfügen. Morgens beim Frühstück, lässt sie Dich schneller munter werden und nachmittags gibt sie Dir nochmal einen Frischekick. Der Grund: Melatonin, das Schlafhormon, wird in der Dunkelheit vermehrt produziert und braucht Tageslicht, um wieder abgebaut zu werden. Die Tageslichtlampe am Morgen sorgt für einen raschen Melatonin-Abbau. Außerdem wird durch die starke Lichteinwirkung die Serotonin Produktion angeregt und Serotonin hat die Wirkung eines Antidepressivums. Wichtig dabei ist, immer wieder direkt in das Licht zu schauen. Die Lichtstrahlen werden vom Auge aufgenommen und über den Sehnerv direkt ins Gehirn geleitet.
2. Bewegung
Starte schwungvoll in den Tag! Bereits 10 Minuten schwungvolles, dynamisches Training regen den Stoffwechsel und die Serotonin-Produktion an! Lege Deine Lieblingsmusik dazu ein oder tanze dazu, wenn Dir das besser gefällt. Ein bisschen Bewegung am Morgen wirkt wahre Wunder, um die Stimmung zu verbessern.
3. Body Tapping
Diese einfache Methode aus dem Qi Gong findet und auch im Faszientraining Anwendung und kurbelt innerhalb kürzester Zeit Deinen Stoffwechsel an und aktiviert das Nervensystem. Das Fasziengewebe wird aktiviert, wodurch auch die Energie in den Meridianen besser fließen kann. Einfach von den Füßen angefangen nach oben klopfen, dann die Arme und anschließend den Rumpf. Auch eine leichte Klopfmassage auf dem Kopf regt einfach und schnell die Lebensgeister an.
4. Vitamin D
Vitamin D braucht Sonnenlicht, um im Körper produziert zu werden. Aufgrund des Lichtmangels leiden mehr als zwei Drittel der Bevölkerung an Vitamin-D-Mangel, der sich in depressiven Stimmungen, erhöhtem Appetit auf Süßigkeiten, Konzentrationsschwäche und Infektanfälligkeit zeigen kann. Im Winter wird daher empfohlen, Vitamin D zu supplementieren. Jedoch ist Vitamin D nicht gleich Vitamin D. Vitamin D auf pflanzlicher Basis ist wesentlich wirkungsvoller als chemisches, da die Zusammensetzung nicht identisch ist. Die Aufnahme künstlicher Vitamine kann sogar schädlich für die Gesundheit sein.
5. Ätherische Öle
Ätherische Öle wirken auf der feinstofflichen Ebene und wirken so direkt auf unsere Emotionen und Gedankenmuster. Vor allem Zitrusdüfte wie Zitrone, Grapefruit oder auch Lemongras wirken sehr schnell stimmungsaufhellend und erheitern das Gemüt. In der Duftlampe entfalten die Öle ihren Duft im Raum. Das Riechen direkt an der Flasche immer mal wieder bei Bedarf, kann auch jederzeit bei der Arbeit oder zwischendurch zu Hause durchgeführt werden. Ein paar kleine Riecher können
Bildquelle: Pixabay
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